Cara mencegah sakit pinggang pada ibu hamil - Hamil sakit pinggang & punggung? Kedua hal itu sering dikeluhkan oleh ibu hamil. Sakit ataupun nyeri pada pinggang & punggung biasanya terjadi sejalan dengan bertambahnya umur kehamilan. Bertambahnya usia kehamilan artinya bertambah besar juga ukuran janin. Janin yg besar memberikan tekanan yg lebih besar pada punggung. Ibu hamil bakal merasakan sakit ketika beraktivitas seperti berjalan, duduk lama, berdiri, ataupun aktifitas yg lainnya. Hampir seluruh wanita hamil mengalami hal tersebut. Sakit pinggang & punggung adalah hal yg wajar.
Mencegah Sakit Pinggang Ibu Hamil
Semua hal bisa dicegah atau paling tidak dikurangi termasuk sakit pinggang & punggung pada ibu hamil. Ibu hamil dapat melakukan beberapa hal diantaranya ialah:
· Rajinlah melakukan olahraga yg berguna melatih otot-otot punggung, pinggang, & perut. Lakukan gerakan secara rutin & dibawah pengawasan ahli. Olahraga tersebut bisa senam ataupun renang.
· Posisi duduk yg tegak & tidak membungkuk. Posisi duduk yg membungkung akan menekan ke tulang belakang. & posisi ini akan mengakibatkan sirkulasi darah & pernafasan kurang baik.
·Jangan hanya diam & tidur ketika hamil. ibu hamil butuh banyak gerak. Gerak tidak perlu yg berat, cukup bejalan setiap beberapa jam sekali.
· Pakailah pakaian yg nyaman alias tidak ketat. Pakaian yg ketat akan memberikan rasa tidak nyaman & semakin membuat ibu hamil terasa sesak.
· Atur posisi tidur yg tepat. Ibu hamil itu tidak bisa tidur dengan posisi sembarangan. Untuk di usia kehamilan yg besar ibu hanya dapat diposisi menyamping ataupun terlentang. Posisi tidur menghadap samping jauh lebih disarankan. Dengan posisi seperti itu punggung tidak tertekan. Berikan ganjalan dari bantal di bawah perut supaya kalian merasa lebih nyaman ketika beristirahat.
· Berhati-hatilah ketika mengambil ataupun mengangkat barang. Normalnya kalian akan membungkuk ketika mengambil ataupun mengangkat barang. Beda dengan ibu hamil, jangan lagi membungkuk ketika mengambil barang. Jongkoklah, tekuk kedua kaki kalian, berpeganganlah ke kursi ataupun benda lain & ambilah atau angkatlah. Ada baiknya ibu hamil tidak mengangkat barang yg terlalu berat karena dapat membahayakan janin.
· Oleskan obat gosok. Obat gosok bisa memberikan efek panas & hangat pada punggung. Punggung yg merasa tegang dapat sedikit berkurang rasa sakitnya dengan menggunakan obat gosok. Bisa juga dijalani dengan pemijatan. Pemijatan sebelum melahirkan amat disarankan untuk mengurangi stress pada otot-otot. Waktu ataupun momen hamil sakit pinggang & punggung akan berkurang setelah melahirkan.
Baca Juga :
Penyebab Sakit Pinggang Pada Wanita Muda
Itu dia cara mengatasi sakit pinggang & punggung bagi para ibu di rumah, semoga sakitnya segera terselesaikan.
Mencegah Sakit Pinggang Ibu Hamil
Semua hal bisa dicegah atau paling tidak dikurangi termasuk sakit pinggang & punggung pada ibu hamil. Ibu hamil dapat melakukan beberapa hal diantaranya ialah:
· Rajinlah melakukan olahraga yg berguna melatih otot-otot punggung, pinggang, & perut. Lakukan gerakan secara rutin & dibawah pengawasan ahli. Olahraga tersebut bisa senam ataupun renang.
· Posisi duduk yg tegak & tidak membungkuk. Posisi duduk yg membungkung akan menekan ke tulang belakang. & posisi ini akan mengakibatkan sirkulasi darah & pernafasan kurang baik.
·Jangan hanya diam & tidur ketika hamil. ibu hamil butuh banyak gerak. Gerak tidak perlu yg berat, cukup bejalan setiap beberapa jam sekali.
· Pakailah pakaian yg nyaman alias tidak ketat. Pakaian yg ketat akan memberikan rasa tidak nyaman & semakin membuat ibu hamil terasa sesak.
· Atur posisi tidur yg tepat. Ibu hamil itu tidak bisa tidur dengan posisi sembarangan. Untuk di usia kehamilan yg besar ibu hanya dapat diposisi menyamping ataupun terlentang. Posisi tidur menghadap samping jauh lebih disarankan. Dengan posisi seperti itu punggung tidak tertekan. Berikan ganjalan dari bantal di bawah perut supaya kalian merasa lebih nyaman ketika beristirahat.
· Berhati-hatilah ketika mengambil ataupun mengangkat barang. Normalnya kalian akan membungkuk ketika mengambil ataupun mengangkat barang. Beda dengan ibu hamil, jangan lagi membungkuk ketika mengambil barang. Jongkoklah, tekuk kedua kaki kalian, berpeganganlah ke kursi ataupun benda lain & ambilah atau angkatlah. Ada baiknya ibu hamil tidak mengangkat barang yg terlalu berat karena dapat membahayakan janin.
· Oleskan obat gosok. Obat gosok bisa memberikan efek panas & hangat pada punggung. Punggung yg merasa tegang dapat sedikit berkurang rasa sakitnya dengan menggunakan obat gosok. Bisa juga dijalani dengan pemijatan. Pemijatan sebelum melahirkan amat disarankan untuk mengurangi stress pada otot-otot. Waktu ataupun momen hamil sakit pinggang & punggung akan berkurang setelah melahirkan.
Baca Juga :
Penyebab Sakit Pinggang Pada Wanita Muda
Itu dia cara mengatasi sakit pinggang & punggung bagi para ibu di rumah, semoga sakitnya segera terselesaikan.
