Lekukan otot otot yg indah sangat didambakan oleh kaum laki-laki. Untuk orang yg memiliki postur badan yg kurus mempunyai rasa pesimis untuk mendapatkan badan yg indah & sixpack. Sehingga mayoritas orang kurus jauh lebih malas melakukan fitness ketimbang dengan orang yg memiliki postur badan gemuk.
Walau demikian, pria bertubuh kurus jangan tergesa-gesa patah semangat gara-gara mereka tak akan bisa memiliki otot & postur yg besar. Menurut seorang pelatih kebugaran & ahli nutrisi, pria kurus justru mempunyai keuntungan karena tubuhnya mempunyai kadar lemak yg rendah secara alamiah. Ini merupakan suatu kelebihan, mengingat otot mereka bakal terlihat lebih menarik ketimbang otot orang yg bertubuh besar.
Supaya pria bertubuh kurus terlihat lebih berisi & berotot, berikut adalah 7 saran yg berdasarkan pengalaman :
Panduan Fitness Untuk Orang Kurus Yang Cepat & Sangat Mudah
1. Lebih sering angkat beban
Untuk membangun otot, biasakan secara rutin 1 minggu sekali latihan angkat beban. Tapi, otot pada orang kurus memang jauh lebih sulit muncul pada awalnya. Orang kurus butuh 4 -6 kali latihan agar membentuk otot. Kalian bisa mendapatkan hasil lebih cepat apabila mengangkat beban 2x sehari. Namun, jika kalian melakukannya maka butuh waktu seharian buat pemulihan.
Untuk laki-laki berpostur kurus, latihan angkat beban boleh menggunakan 1 sesi/periode yg umum untuk melatih dada & punggung di hari pertama. Hari kedua dilanjutkan dengan angkat beban yg melatih bisep & trisep, kemudian kaki & bagian tengah badan di hari ketiga. Kemudian, beristirahat 1 hari lalu lanjutkan pelatihan sesuai urutan tersebut.
2. Butuh partner
Kebanyakan orang yg bertubuh kurus tak kuat mengangkat beban berat jadi otot lama terbentuknya. Oleh karena itu, mereka perlu pelatih pribadi ataupun teman berolahraga di gym yg akan membantu demi terventuknya otot. Untuk berat beban, pilih yg lebih ringan dengan pengulangan lebih sering. Cara itu lebih efektif, daripada kalian memilih beban berat & pengulangan lebih jarang.
3. Kombinasi latihan
Saran dari kombinasi latihan ini tak boleh disalahartikan. Maksudnya adalah, kalian tetap berlatih latihan yg sama setiap minggu selama 3 sampai 5 minggu. Tetapi, kalian sebaiknya menggunakan berbagai jenis strategi ketika kalian berniat menumbuhkan otot-otot kalian.
4. Makan daging
Daging merupakan serat bagi otot yg kaya lemak, protein & pembentuk hormon yg akan membantu menumbuhkan otot kalian lebih cepat. Kalian juga harus mengkonsumsi 500 - 1000 kalori ekstra setiap hari buat meningkatkan metabolisme kalian. Volume makanan & protein yg tinggi akan meningkatkan hormon testosteron. Bukan hanya daging sapi, rekomendasi makanan lainnya ialah telur & makanan laut.
5. Konsumsi Asam Amino
Di kalangan binaraga & penggemar latihan kekuatan otot, ada suplemen yg kerap dikonsumsi atau juga disebut 'branched chain amino acid' (BCAAs). Suplemen itu berisi protein yg mudah diserap oleh otot ketika latihan. Suplemen tersebut murah, mudah diperoleh dan baik dikonsumsi tanpa menyebabkan efek samping untuk perut baik sebelum, selama ataupun sesudah latihan. Untuk membentuk otot, kalian bisa mengonsumsi suplemen tersebut 10 - 20 gram yg diminum sebelum latihan, lalu diminum lagi setiap 59 - 89 menit selama latihan.
6. Makan lebih sering
Seringnya berlatih akan membakar karbohidrat di dalam tubuh kalian. Maka dari itu, usahakan untuk makan sekitar 299 - 599 kalori yg mengandung karbohidrat 2 sampai 3 jam sebelum latihan. Sumber karbohidrat dapat kalian temukan pada kentang, outmeal, ubi jalar, beras merah ataupun sumber lain yg sehat.
Jika kalian mengkonsumsi makanan lain setelah sesudah latihan, pastikan makan dalam jumlah sedikit karena otot dengan cepat akan menyerap gula setelah kalian selesai berlatih. Khusus pria kurus, benar mereka harus banyak makan. Mereka harus makan sebelum latihan dan sesudah berlatih sampai 4 sampai 5 makanan tambahan. Memang tampaknya seperti banyak makan, tapi inilah yg diperlukan pria kurus agar membentuk ototnya.
7. Suplemen
Kalian memang mendapatkan asupan vitamin, nutrisi, & mineral dari makanan yg kalian makan. Tetapi, supaya tubuh tetap bugar sembari kalian berlatih membentuk otot, maka kalian butuh suplemen. Konsumsi BCAAs barangkali sudah kalian lakukan, tapi ada suplemen lain yg ampuh membantu pria kurus membentuk otot. Suplemen itu seperti Creatine, Citulline, Carnitine, & Beta Alanine. Suplemen tidak dimaksudkan untuk dijadikan pengganti tenaga supaya kuat ataupun lebih sering angkat beban. Namun, konsumsi suplemen bisa membantu meningkatkan target.
Suplemen Fitness Untuk Orang Kurus
Adakah suplemen fitness buat orang kurus yg ingin mendapatkan bentuk tubuh ideal & atletis? Sebelum membahas suplemen, sebenarnya harus diketahui terlebih dulu penyebab badan kalian kurus. Apakah kalian pasca sakit berkepanjangan, kurus akibat bawaan, atau sebelumnya pernah gemuk tapi karena suatu & lain hal badan kalian tergerogoti & jadi kurus.
Masing-masing orang mempunyai kondisi tubuh yg berbeda, sehingga sulit buat disetarakan penanganan-nya. Artinya, cara yg digunakan orang lain berhasil, belum tentu digunakan orang lainnya berhasil kembali.
Contoh Suplemen Untuk Penambah Berat Badan
Suplemen yg cocok untuk orang kurus ialah jenis 'gainer'. Beberapa saran jenis suplemen buat menaikan berat badan atau pengembangan otot ialah :
Serious Mass
Mass Gaining Combat Powder
Iso Mass Xtreme Gainer
Mass Freak
Carnivor Mass (cocok untuk Bulking)
Badan yg indah & sixpack tidak bisa kalian peroleh hanya dengan mengkonsumsi suplemen saja. Namun harus diimbangi dengan latihan fitness yg rutin. Jangan terlanjur putus asa degan hasil yg kalian peroleh. Semua yg kalian usahakan pasti tak akan sia sia.
Walau demikian, pria bertubuh kurus jangan tergesa-gesa patah semangat gara-gara mereka tak akan bisa memiliki otot & postur yg besar. Menurut seorang pelatih kebugaran & ahli nutrisi, pria kurus justru mempunyai keuntungan karena tubuhnya mempunyai kadar lemak yg rendah secara alamiah. Ini merupakan suatu kelebihan, mengingat otot mereka bakal terlihat lebih menarik ketimbang otot orang yg bertubuh besar.
Supaya pria bertubuh kurus terlihat lebih berisi & berotot, berikut adalah 7 saran yg berdasarkan pengalaman :
Panduan Fitness Untuk Orang Kurus Yang Cepat & Sangat Mudah
1. Lebih sering angkat beban
Untuk membangun otot, biasakan secara rutin 1 minggu sekali latihan angkat beban. Tapi, otot pada orang kurus memang jauh lebih sulit muncul pada awalnya. Orang kurus butuh 4 -6 kali latihan agar membentuk otot. Kalian bisa mendapatkan hasil lebih cepat apabila mengangkat beban 2x sehari. Namun, jika kalian melakukannya maka butuh waktu seharian buat pemulihan.
Untuk laki-laki berpostur kurus, latihan angkat beban boleh menggunakan 1 sesi/periode yg umum untuk melatih dada & punggung di hari pertama. Hari kedua dilanjutkan dengan angkat beban yg melatih bisep & trisep, kemudian kaki & bagian tengah badan di hari ketiga. Kemudian, beristirahat 1 hari lalu lanjutkan pelatihan sesuai urutan tersebut.
2. Butuh partner
Kebanyakan orang yg bertubuh kurus tak kuat mengangkat beban berat jadi otot lama terbentuknya. Oleh karena itu, mereka perlu pelatih pribadi ataupun teman berolahraga di gym yg akan membantu demi terventuknya otot. Untuk berat beban, pilih yg lebih ringan dengan pengulangan lebih sering. Cara itu lebih efektif, daripada kalian memilih beban berat & pengulangan lebih jarang.
3. Kombinasi latihan
Saran dari kombinasi latihan ini tak boleh disalahartikan. Maksudnya adalah, kalian tetap berlatih latihan yg sama setiap minggu selama 3 sampai 5 minggu. Tetapi, kalian sebaiknya menggunakan berbagai jenis strategi ketika kalian berniat menumbuhkan otot-otot kalian.
4. Makan daging
Daging merupakan serat bagi otot yg kaya lemak, protein & pembentuk hormon yg akan membantu menumbuhkan otot kalian lebih cepat. Kalian juga harus mengkonsumsi 500 - 1000 kalori ekstra setiap hari buat meningkatkan metabolisme kalian. Volume makanan & protein yg tinggi akan meningkatkan hormon testosteron. Bukan hanya daging sapi, rekomendasi makanan lainnya ialah telur & makanan laut.
5. Konsumsi Asam Amino
Di kalangan binaraga & penggemar latihan kekuatan otot, ada suplemen yg kerap dikonsumsi atau juga disebut 'branched chain amino acid' (BCAAs). Suplemen itu berisi protein yg mudah diserap oleh otot ketika latihan. Suplemen tersebut murah, mudah diperoleh dan baik dikonsumsi tanpa menyebabkan efek samping untuk perut baik sebelum, selama ataupun sesudah latihan. Untuk membentuk otot, kalian bisa mengonsumsi suplemen tersebut 10 - 20 gram yg diminum sebelum latihan, lalu diminum lagi setiap 59 - 89 menit selama latihan.
6. Makan lebih sering
Seringnya berlatih akan membakar karbohidrat di dalam tubuh kalian. Maka dari itu, usahakan untuk makan sekitar 299 - 599 kalori yg mengandung karbohidrat 2 sampai 3 jam sebelum latihan. Sumber karbohidrat dapat kalian temukan pada kentang, outmeal, ubi jalar, beras merah ataupun sumber lain yg sehat.
Jika kalian mengkonsumsi makanan lain setelah sesudah latihan, pastikan makan dalam jumlah sedikit karena otot dengan cepat akan menyerap gula setelah kalian selesai berlatih. Khusus pria kurus, benar mereka harus banyak makan. Mereka harus makan sebelum latihan dan sesudah berlatih sampai 4 sampai 5 makanan tambahan. Memang tampaknya seperti banyak makan, tapi inilah yg diperlukan pria kurus agar membentuk ototnya.
7. Suplemen
Kalian memang mendapatkan asupan vitamin, nutrisi, & mineral dari makanan yg kalian makan. Tetapi, supaya tubuh tetap bugar sembari kalian berlatih membentuk otot, maka kalian butuh suplemen. Konsumsi BCAAs barangkali sudah kalian lakukan, tapi ada suplemen lain yg ampuh membantu pria kurus membentuk otot. Suplemen itu seperti Creatine, Citulline, Carnitine, & Beta Alanine. Suplemen tidak dimaksudkan untuk dijadikan pengganti tenaga supaya kuat ataupun lebih sering angkat beban. Namun, konsumsi suplemen bisa membantu meningkatkan target.
Suplemen Fitness Untuk Orang Kurus
Adakah suplemen fitness buat orang kurus yg ingin mendapatkan bentuk tubuh ideal & atletis? Sebelum membahas suplemen, sebenarnya harus diketahui terlebih dulu penyebab badan kalian kurus. Apakah kalian pasca sakit berkepanjangan, kurus akibat bawaan, atau sebelumnya pernah gemuk tapi karena suatu & lain hal badan kalian tergerogoti & jadi kurus.
Masing-masing orang mempunyai kondisi tubuh yg berbeda, sehingga sulit buat disetarakan penanganan-nya. Artinya, cara yg digunakan orang lain berhasil, belum tentu digunakan orang lainnya berhasil kembali.
Contoh Suplemen Untuk Penambah Berat Badan
Suplemen yg cocok untuk orang kurus ialah jenis 'gainer'. Beberapa saran jenis suplemen buat menaikan berat badan atau pengembangan otot ialah :
Serious Mass
Mass Gaining Combat Powder
Iso Mass Xtreme Gainer
Mass Freak
Carnivor Mass (cocok untuk Bulking)
Badan yg indah & sixpack tidak bisa kalian peroleh hanya dengan mengkonsumsi suplemen saja. Namun harus diimbangi dengan latihan fitness yg rutin. Jangan terlanjur putus asa degan hasil yg kalian peroleh. Semua yg kalian usahakan pasti tak akan sia sia.
