Cara Menambah Stamina Tubuh Agar Tidak Mudah Lelah - Lelah merupakan kondisi yang wajar ketika tubuh kalian membutuhkan waktu istirahat. Namun beberapa orang mengeluh jika badan mereka jadi mudah lelah & kurang bersemangat. Sebetulnya ada banyak faktor yg membuat kalian menjadi mudah lelah, salah satunya ialah penyakit seperti anemia. Bukan hanya penyakit, mudah lelah juga jadi indikasi bila tubuh kalian mengalami penurunan kesehatan, yg mungkin dikarenakan gaya hidup kalian yg tidak sehat. Untuk mengatasi hal tersebut & membuat kalian lebih fit mungkin beberapa tips dibawah ini bisa membantu:
Cara agar tidak mudah lelah
1. Rutin berolahraga. Olahraga bisa memberikan dorongan energi ke dalam tubuh jadi membuat kalian tidak mudah lelah. Olahraga dengan rutin akan menaikkan energi sekaligus mencegah rasa malas. Olahraga apalagi di pagi hari dapat membuat otak & badan kalian selalu fit & bertenaga. Lakukan olahraga paling tidak 3 kali seminggu dengan jangka waktu rata-rata 30 menit.
2. Makan buah & sayur. Buah adalah makanan sehat dengan nutrisi yg melimpah. Buah & sayur mengandung tinggi vitamin & mineral yg sangat diperlukan oleh tubuh. Bukan hanya itu, buah biasanya juga mengandung gula alami yg bisa memberikan tambahan energi jadi membuat kalian tidak mudah lelah & selalu fit. Pilihlah beberapa jenis buah yg sehat seperti strawberry, anggur, buah naga atau pisang untuk membantu kalian memperoleh tambahan energi.
3. Jaga kestabilan berat badan. Obesitas bukan hanya berdampak buruk buat kesehatan juga membuat kalian malas. Berat badan berlebih bakal membuat kalian lebih cepat lelah & tidak fit. Belum lagi dengan ancaman penyakit berbahaya juga mengancam kalian yang bertubuh gemuk. Untuk itu, cobalah mengendalikan berat badan di tingkat normal dengan banyak menjalani aktivitas fisik & mengatur pola makan.
4. Penuhi kebutuhan zat besi. Cepat lelah, lesu & letih bisa jadi merupakan tanda awal kalian mengalami kurang darah. Keadaan ini umumnya dikarenakan kurangnya asupan zat besi dari makanan yg kalian konsumsi. Jika kalian mengalami kondisi tersebut tingkatkanlah asupan zat besi harian kalian. Beberapa makanan yg mengandung tinggi zat besi diantaranya ialah: beras merah, hati sapi, daging merah, kentang & seafood.
5. Cukup waktu istirahat. Waktu istirahat yg kurang terkadang bisa membuat kalian jadi mudah lelah & tidak bersemangat, hal ini wajar sebab tubuh tidak mendapat waktu istirahat sebagaimana mestinya. Istirahat yang baik adalah tidur, dimana saat kalian tertidur otak & tubuh akan di refresh sehingga ketika kalian bangun tubuh akan kembali fit & siap untuk beraktivitas kembali.
6. Jangan begadang. Waktu tidur terlalu malam bukan hanya berefek rusak untuk kesehatan bisa juga membuat tubuh kehilangan tenaga jadinya membuat kalian menjadi mudah lelah. Meskipun kalian menggantikan tidur pada pagi hari itu tak bisa membantu memulihkan tenaga. Hal tersebut dikarenakan malam merupakan waktu paling ideal untuk kalian beristirahat. Dan waktu pagi seharusnya kalian menghirup udara segar. Jadi apabila tidak benar-benar terpaksa ada baiknya jangan tidur larut malam.
7. Tingkatkan asupan vitamin B. Vitamin B bermain penting di dalam mengubah lemak, protein & karbohidrat jadi energi. Jika kalian membutuhkan lebih banyak energi tingkatkanlah asupan vitamin B harian kalian. Ada banyak makanan yg mengandung tinggi vitamin B diantaranya ialah sereal gandum, unggas, daging, ikan salmon, susu, telur & sayuran berdaun hijau.
8. Pilih karbohidrat komplek. Karbohidrat adalah sumber energi tubuh, tanpa adanya karbohidrat badan kalian tidak akan bisa beraktifitas. Karbohidrat dibagi menjadi 2 jenis yaitu karbohidrat kompleks & karbohidrat sederhana. Karbohidrat kompleks mempunyai kualitas lebih baik sebab mengandung rendah gula & tinggi serat. Karbohidrat kompleks secara berangsur-angsur diserap oleh tubuh sehingga kalian tidak mudah lelah ketika beraktivitas. Beberapa contoh makanan berkarbohidrat kompleks: gandum utuh, beras merah, kacang, kentang, kacang hijau & jagung. Sedangkan karbohidrat sederhana menyimpan tinggi gula namun rendah serat. Contoh karbohidrat sederhana: olahan tepung, permen, kue kering, cokelat kemasan, donat & snack pada umumnya.
9. Mengambil nafas dalam-dalam. Cara ini bukan hanya membantu kalian membersihkan paru-paru juga berguna memberikan dorongan energi buat tubuh sehingga kalian tidak cepat lelah. Disarankan kalian untuk menarik nafas dalam-dalam lalu menahannya sambil melepaskan nafas secara perlahan. Ini akan memberikan badan rilekesasi sekaligus memberikan tambahan energi buat kalian.
10. Tetap terhidrasi. Dehidarasi adalah keadaan dimana tubuh kehilangan beberapa cairan dalam jumlah tertentu. Ada begitu banyak faktor yg menyebabkan seseorang mengalami dehidrasi, yg paling sering ialah aktivitas fisik berlebih, cuaca panas, & keracunan. Dehidrasi akan berdampak ke menurunnya performa semua anggota badan termasuk otak. Jadi sangat penting untuk kalian agar membuat tubuh agar tetap terhidrasi dengan banyak minum air mineral plus mengkonsumsi lebih banyak buah & sayur.
Cara agar tidak mudah lelah
1. Rutin berolahraga. Olahraga bisa memberikan dorongan energi ke dalam tubuh jadi membuat kalian tidak mudah lelah. Olahraga dengan rutin akan menaikkan energi sekaligus mencegah rasa malas. Olahraga apalagi di pagi hari dapat membuat otak & badan kalian selalu fit & bertenaga. Lakukan olahraga paling tidak 3 kali seminggu dengan jangka waktu rata-rata 30 menit.
2. Makan buah & sayur. Buah adalah makanan sehat dengan nutrisi yg melimpah. Buah & sayur mengandung tinggi vitamin & mineral yg sangat diperlukan oleh tubuh. Bukan hanya itu, buah biasanya juga mengandung gula alami yg bisa memberikan tambahan energi jadi membuat kalian tidak mudah lelah & selalu fit. Pilihlah beberapa jenis buah yg sehat seperti strawberry, anggur, buah naga atau pisang untuk membantu kalian memperoleh tambahan energi.
3. Jaga kestabilan berat badan. Obesitas bukan hanya berdampak buruk buat kesehatan juga membuat kalian malas. Berat badan berlebih bakal membuat kalian lebih cepat lelah & tidak fit. Belum lagi dengan ancaman penyakit berbahaya juga mengancam kalian yang bertubuh gemuk. Untuk itu, cobalah mengendalikan berat badan di tingkat normal dengan banyak menjalani aktivitas fisik & mengatur pola makan.
4. Penuhi kebutuhan zat besi. Cepat lelah, lesu & letih bisa jadi merupakan tanda awal kalian mengalami kurang darah. Keadaan ini umumnya dikarenakan kurangnya asupan zat besi dari makanan yg kalian konsumsi. Jika kalian mengalami kondisi tersebut tingkatkanlah asupan zat besi harian kalian. Beberapa makanan yg mengandung tinggi zat besi diantaranya ialah: beras merah, hati sapi, daging merah, kentang & seafood.
5. Cukup waktu istirahat. Waktu istirahat yg kurang terkadang bisa membuat kalian jadi mudah lelah & tidak bersemangat, hal ini wajar sebab tubuh tidak mendapat waktu istirahat sebagaimana mestinya. Istirahat yang baik adalah tidur, dimana saat kalian tertidur otak & tubuh akan di refresh sehingga ketika kalian bangun tubuh akan kembali fit & siap untuk beraktivitas kembali.
6. Jangan begadang. Waktu tidur terlalu malam bukan hanya berefek rusak untuk kesehatan bisa juga membuat tubuh kehilangan tenaga jadinya membuat kalian menjadi mudah lelah. Meskipun kalian menggantikan tidur pada pagi hari itu tak bisa membantu memulihkan tenaga. Hal tersebut dikarenakan malam merupakan waktu paling ideal untuk kalian beristirahat. Dan waktu pagi seharusnya kalian menghirup udara segar. Jadi apabila tidak benar-benar terpaksa ada baiknya jangan tidur larut malam.
7. Tingkatkan asupan vitamin B. Vitamin B bermain penting di dalam mengubah lemak, protein & karbohidrat jadi energi. Jika kalian membutuhkan lebih banyak energi tingkatkanlah asupan vitamin B harian kalian. Ada banyak makanan yg mengandung tinggi vitamin B diantaranya ialah sereal gandum, unggas, daging, ikan salmon, susu, telur & sayuran berdaun hijau.
8. Pilih karbohidrat komplek. Karbohidrat adalah sumber energi tubuh, tanpa adanya karbohidrat badan kalian tidak akan bisa beraktifitas. Karbohidrat dibagi menjadi 2 jenis yaitu karbohidrat kompleks & karbohidrat sederhana. Karbohidrat kompleks mempunyai kualitas lebih baik sebab mengandung rendah gula & tinggi serat. Karbohidrat kompleks secara berangsur-angsur diserap oleh tubuh sehingga kalian tidak mudah lelah ketika beraktivitas. Beberapa contoh makanan berkarbohidrat kompleks: gandum utuh, beras merah, kacang, kentang, kacang hijau & jagung. Sedangkan karbohidrat sederhana menyimpan tinggi gula namun rendah serat. Contoh karbohidrat sederhana: olahan tepung, permen, kue kering, cokelat kemasan, donat & snack pada umumnya.
9. Mengambil nafas dalam-dalam. Cara ini bukan hanya membantu kalian membersihkan paru-paru juga berguna memberikan dorongan energi buat tubuh sehingga kalian tidak cepat lelah. Disarankan kalian untuk menarik nafas dalam-dalam lalu menahannya sambil melepaskan nafas secara perlahan. Ini akan memberikan badan rilekesasi sekaligus memberikan tambahan energi buat kalian.
10. Tetap terhidrasi. Dehidarasi adalah keadaan dimana tubuh kehilangan beberapa cairan dalam jumlah tertentu. Ada begitu banyak faktor yg menyebabkan seseorang mengalami dehidrasi, yg paling sering ialah aktivitas fisik berlebih, cuaca panas, & keracunan. Dehidrasi akan berdampak ke menurunnya performa semua anggota badan termasuk otak. Jadi sangat penting untuk kalian agar membuat tubuh agar tetap terhidrasi dengan banyak minum air mineral plus mengkonsumsi lebih banyak buah & sayur.
