Cara Menurunkan Berat Badan Hanya Dalam 1 Minggu - kalian tahu berbagai program diet yg bisa dilakukan, kalian juga pasti pernah menjalani salah satu program tersebut. Untuk dasarnya, program diet tidak ada yg instant, semuanya membutuhkan proses, kesabaran, ketekunan serta kerja keras untuk mendapatkan hasil yg diinginkan. Selain itu, cara yg digunakan juga harus tepat.
Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu Yang Mudah
Berikut adalah tips ataupun cara diet yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dalam jangka waktu 1 minggu :
1. Kurangi Kalori
Kurangi kalori yg kalian konsumsi sehari-hari menjadi ½ ataupun ¾ nya. Ini sangat penting supaya bisa menurunkan berat badan dalam satu minggu.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Seperti yg kalian ketahui bahwa air merupakan satu dari beberapa komponen terbesar yg diperlukan tubuh. Air juga mempunyai peran penting untuk penurunan berat badan. Dengan banyak minum air maka perut kalian akan terasa penuh / kenyang yg lebih lama. Minum sekitar empat sampai lima liter air setiap hari akan membantu kalian mendapatkan tubuh yg diinginkan. Ini merupakan yg paling penting di antara semua tips agar menurunkan berat badan dalam satu minggu.
3. Jangan Pernah Melewatkan Waktu Makan
Melewatkan makan tak akan mengurangi berat badan kalian! Bila kalian melewatkan waktu makan, kalian akan merasa terus tetap lapar, & akan membuat makanan berikutnya dengan jumlah lebih besar dari yg dibutuhkan.
4. Berolahraga Setiap Hari
Berolahraga bakal membakar lebih banyak kalori. Agar mengurangi berat badan semakin cepat, cobalah untuk berolahraga 2 kali sehari. Kalian tak perlu melalukan gym untuk itu. Cobalah beberapa olahraga ringan misalnya yoga atau apa saja yg kalian suka!
5. Hindari Minuman Berkarbonasi
Hal itu benar-benar harus dijauhi! Minuman berkarbonasi seperti soda sudah terbukti bisa meningkatkan berat badan. Maka dari itu, menghindarinya akan membantu kalian mempercepat penurunan berat badan.
6. Tambahkan buah-buahan & Sayuran di dalam diet kalian
Ganti makanan yg di goreng & makanan ringan dengan buah-buahan & sayuran segar. Mereka mempunyai kandungan yg tinggi akan serat atas kadar air. Tidak ketinggalan juga dengan buah-buahan yg banyak mengandung nutrisi yg diperlukan untuk tubuh kita. Serat yg terkandung didalamnya akan membantu kalian memperlancar proses pencernaan.
7. Kurangi Porsi Makanan
Kurangi porsi makan kalian, jangan makan terlalu banyak sebab bisa meningkatkan berat tubuh kalian. Jika biasanya kalian menghabiskan satu porsi, maka kurangilah sedikit & kalian bisa simpan sisanya untuk di santap pada waktu selanjutnya.
8. Tambah Serat & Kurangi Karbohidrat
Biarkan makanan kalian didominasi oleh serat daripada Karbohidrat. Serat bisa meningkatkan proses pencernaan disamping itu juga membersihkan racun dari tubuh kalian yg merupakan jawaban penting buat menurunkan berat badan dalam 1 minggu. Jika kalian makan lebih banyak karbohidrat, dengan begitu berat badan kalian akan semakin bertambah.
9. Perbanyak Mengonsumsi Sup Sayuran Segar
Pengkajian menunjukkan bahwa menambahkan sup segar di dalam diet bisa mengurangi asupan kalori & bisa membantu dalam mengurangi berat badan. Ini tepat untuk kalian yg menginginkan turunnya berat badan dalam satu minggu.
10. Hitung Kalori Yang Dikonsumsi
Selalu jaga hitungan berapa banyak kalori yg kalian konsumsi dalam sehari. Cara yg baik ialah dengan mencatat di dalam buku harian kalian. Catat setiap kalori yg kalian konsumsi sebagai acuan guna menguranginya pada waktu makan berikutnya.
11. Pola Tidur Yang Baik
Tidur malam yg baik bisa berguna lebih dari apa yg kalian sadari. Setidaknya kalian harus mendapatkan delapan jam tidur setiap hari. Tidur yg tepat bisa membantu dalam proses metabolisme yg tepat & metabolisme yg baik akan membantu kalian menurunkan berat badan. Coba lakukan cara tersebut dalam 1 minggu kedepan, kalian pasti akan memperoleh penurunan berat badan.
12. Tambahkan Makanan Yang Kaya Protein
Makanan yg banyak mengandung protein sangat baik buat pembentukan otot. Lemak bisa dengan mudah berubah jadi otot ketika kalian bekerja. Jadi, tambahkan dosis yg baik dari makanan yg kaya akan protein di dalam diet harian kalian. Kalian bisa mengkonsumsi satu butir telur setiap harinya.
13. Hindari Ngemil
Mengidam makanan & rasa lapar merupakan musuh kalian di dalam menurunkan berat badan. Kebanyakan orang tak bisa menahan keinginan makanan & menyerah pada junk food ataupun camilan lain. Jika kalian benar-benar kepingin menurunkan berat badan, maka hindarilah Nyemil! Meskipun tidak mengkonsumsi dalam jumlah yg banyak, namun ngemil adalah salah satu cara yg justru bisa menaikan berat badan.
14. Jauhi Makanan Berminyak
Makanan berminyak adalah makanan yg tinggi akan kalori, oleh karena itu kalian harus membatasi mengkonsumsi makanan yg berminyak. Hindari makanan seperti gorengan & makanan lainnya yg diolah dengan menggunakan minyak ataupun di goreng.
15. Hindari Mengonsumsi Kentang
Program penurunan berat badan & diet tidak akan berhasil dengan baik apabila kalian tetap mengkonsumsi Kentang. Hal itu karena Kentang banyak mengandung karbohidrat & kalori. Jika kalian terus mengkonsumsi kentang, maka kalian akan mengalami kesulitan untuk melakukan program diet kalian yg sukses.
16. Hindari Mentega & Keju
Bahan makanan tersebut sangat kaya akan lemak. Jangan sekali-sekali menambahkannya ke dalam menu makan kalian jika kalian ingin melihat penurunan berat badan yg cepat. Namun kalian bisa menambahkan yoghurt untuk diet kalian karena banyak mengandung protein & baik untuk pencernaan.
17. Monitor Berat Badan Kalian Setiap 2 Hari Sekali
Gunakanlah timbangan & periksa berat badan kalian secara rutin sekali dalam dua hari. Ini akan membantu kalian menjaga kestabilan yg baik pada penurunan berat badan kalian dan juga dapat memperingatkan kalian apabila terjadi kenaikan berat badan kembali. Bila mengalami kenaikan maka kalian bisa segera mengantisipasinya.
Baca Juga :
Daftar Menu Diet Sehat Sehari Hari
18. Jangan memeleset dari rencana diet
Jika kalian mempunyai rencana diet maka tulislah & tempelkanlah pada dinding untuk mengingatkan kalian agar mendapatkan hasil yg lebih baik.
Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu Yang Mudah
Berikut adalah tips ataupun cara diet yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dalam jangka waktu 1 minggu :
1. Kurangi Kalori
Kurangi kalori yg kalian konsumsi sehari-hari menjadi ½ ataupun ¾ nya. Ini sangat penting supaya bisa menurunkan berat badan dalam satu minggu.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Seperti yg kalian ketahui bahwa air merupakan satu dari beberapa komponen terbesar yg diperlukan tubuh. Air juga mempunyai peran penting untuk penurunan berat badan. Dengan banyak minum air maka perut kalian akan terasa penuh / kenyang yg lebih lama. Minum sekitar empat sampai lima liter air setiap hari akan membantu kalian mendapatkan tubuh yg diinginkan. Ini merupakan yg paling penting di antara semua tips agar menurunkan berat badan dalam satu minggu.
3. Jangan Pernah Melewatkan Waktu Makan
Melewatkan makan tak akan mengurangi berat badan kalian! Bila kalian melewatkan waktu makan, kalian akan merasa terus tetap lapar, & akan membuat makanan berikutnya dengan jumlah lebih besar dari yg dibutuhkan.
4. Berolahraga Setiap Hari
Berolahraga bakal membakar lebih banyak kalori. Agar mengurangi berat badan semakin cepat, cobalah untuk berolahraga 2 kali sehari. Kalian tak perlu melalukan gym untuk itu. Cobalah beberapa olahraga ringan misalnya yoga atau apa saja yg kalian suka!
5. Hindari Minuman Berkarbonasi
Hal itu benar-benar harus dijauhi! Minuman berkarbonasi seperti soda sudah terbukti bisa meningkatkan berat badan. Maka dari itu, menghindarinya akan membantu kalian mempercepat penurunan berat badan.
6. Tambahkan buah-buahan & Sayuran di dalam diet kalian
Ganti makanan yg di goreng & makanan ringan dengan buah-buahan & sayuran segar. Mereka mempunyai kandungan yg tinggi akan serat atas kadar air. Tidak ketinggalan juga dengan buah-buahan yg banyak mengandung nutrisi yg diperlukan untuk tubuh kita. Serat yg terkandung didalamnya akan membantu kalian memperlancar proses pencernaan.
7. Kurangi Porsi Makanan
Kurangi porsi makan kalian, jangan makan terlalu banyak sebab bisa meningkatkan berat tubuh kalian. Jika biasanya kalian menghabiskan satu porsi, maka kurangilah sedikit & kalian bisa simpan sisanya untuk di santap pada waktu selanjutnya.
8. Tambah Serat & Kurangi Karbohidrat
Biarkan makanan kalian didominasi oleh serat daripada Karbohidrat. Serat bisa meningkatkan proses pencernaan disamping itu juga membersihkan racun dari tubuh kalian yg merupakan jawaban penting buat menurunkan berat badan dalam 1 minggu. Jika kalian makan lebih banyak karbohidrat, dengan begitu berat badan kalian akan semakin bertambah.
9. Perbanyak Mengonsumsi Sup Sayuran Segar
Pengkajian menunjukkan bahwa menambahkan sup segar di dalam diet bisa mengurangi asupan kalori & bisa membantu dalam mengurangi berat badan. Ini tepat untuk kalian yg menginginkan turunnya berat badan dalam satu minggu.
10. Hitung Kalori Yang Dikonsumsi
Selalu jaga hitungan berapa banyak kalori yg kalian konsumsi dalam sehari. Cara yg baik ialah dengan mencatat di dalam buku harian kalian. Catat setiap kalori yg kalian konsumsi sebagai acuan guna menguranginya pada waktu makan berikutnya.
11. Pola Tidur Yang Baik
Tidur malam yg baik bisa berguna lebih dari apa yg kalian sadari. Setidaknya kalian harus mendapatkan delapan jam tidur setiap hari. Tidur yg tepat bisa membantu dalam proses metabolisme yg tepat & metabolisme yg baik akan membantu kalian menurunkan berat badan. Coba lakukan cara tersebut dalam 1 minggu kedepan, kalian pasti akan memperoleh penurunan berat badan.
12. Tambahkan Makanan Yang Kaya Protein
Makanan yg banyak mengandung protein sangat baik buat pembentukan otot. Lemak bisa dengan mudah berubah jadi otot ketika kalian bekerja. Jadi, tambahkan dosis yg baik dari makanan yg kaya akan protein di dalam diet harian kalian. Kalian bisa mengkonsumsi satu butir telur setiap harinya.
13. Hindari Ngemil
Mengidam makanan & rasa lapar merupakan musuh kalian di dalam menurunkan berat badan. Kebanyakan orang tak bisa menahan keinginan makanan & menyerah pada junk food ataupun camilan lain. Jika kalian benar-benar kepingin menurunkan berat badan, maka hindarilah Nyemil! Meskipun tidak mengkonsumsi dalam jumlah yg banyak, namun ngemil adalah salah satu cara yg justru bisa menaikan berat badan.
14. Jauhi Makanan Berminyak
Makanan berminyak adalah makanan yg tinggi akan kalori, oleh karena itu kalian harus membatasi mengkonsumsi makanan yg berminyak. Hindari makanan seperti gorengan & makanan lainnya yg diolah dengan menggunakan minyak ataupun di goreng.
15. Hindari Mengonsumsi Kentang
Program penurunan berat badan & diet tidak akan berhasil dengan baik apabila kalian tetap mengkonsumsi Kentang. Hal itu karena Kentang banyak mengandung karbohidrat & kalori. Jika kalian terus mengkonsumsi kentang, maka kalian akan mengalami kesulitan untuk melakukan program diet kalian yg sukses.
16. Hindari Mentega & Keju
Bahan makanan tersebut sangat kaya akan lemak. Jangan sekali-sekali menambahkannya ke dalam menu makan kalian jika kalian ingin melihat penurunan berat badan yg cepat. Namun kalian bisa menambahkan yoghurt untuk diet kalian karena banyak mengandung protein & baik untuk pencernaan.
17. Monitor Berat Badan Kalian Setiap 2 Hari Sekali
Gunakanlah timbangan & periksa berat badan kalian secara rutin sekali dalam dua hari. Ini akan membantu kalian menjaga kestabilan yg baik pada penurunan berat badan kalian dan juga dapat memperingatkan kalian apabila terjadi kenaikan berat badan kembali. Bila mengalami kenaikan maka kalian bisa segera mengantisipasinya.
Baca Juga :
Daftar Menu Diet Sehat Sehari Hari
18. Jangan memeleset dari rencana diet
Jika kalian mempunyai rencana diet maka tulislah & tempelkanlah pada dinding untuk mengingatkan kalian agar mendapatkan hasil yg lebih baik.
